音ゲーのために生活で気をつけていること

前提条件

書いてる僕が独身男性なので、独身の男性にしか出来ないことがしばしばあります。
あと、僕はこの前やっと中伝に受かったばかりなので、僕より上手い人の言うことが正しいかもしれませんし、
ここに書いてあることをやってない僕より上手い人がここに書いてあることをやればもっと上手くなるかもしれません。
また、睡眠とか食事とかについて微妙に詳しい内容を書きますが、僕はこれらについての専門家ではないので、もしかしたら情報が誤っている可能性はあります。
あと、音ゲーって書きましたが、僕はbeatmaniaIIDXしかやってないので大体このゲームについてです。

要約

• ゲーセンの近くに住む
• 良質な睡眠を8時間
• 血糖値の乱高下を防ぐ食事
• 過度なオナ禁をしない
• 遅延評価式勉強法を参考にした選曲基準

ゲーセンの近くに住む

理由は、ゲームセンターに行くということを習慣化しやすいからです。
僕は兵庫県に住んでましたが引っ越して東京に住むことにしました。
別に東京じゃなくても、家からゲームセンターが近ければ多分良いと思います。
東京に住むことにした理由は音ゲーのためではないですが、結果的に東京に引っ越したことは音ゲーの上達に大きく貢献しました。

良質な睡眠を8時間

正直僕は8時間寝るだけだと効果が現れないと体験したので、それ以上に何をしたのかというと、以下の4つです。

• 朝の散歩を日課にする
• 寝る1時間前にはスマートフォンとPCを使うのをやめる
• 平日も休日も同じ時間に寝て同じ時間に起きる
• 夕食は早め軽めに済ませる

ちょっと詳しい説明を以下で行います。

朝の散歩を日課にする

朝に日光を浴びると、セロトニンという物質が脳で分泌されて、それが15時間くらいかけて睡眠物質であるメラトニンに変換されるそうです。
朝7時頃に散歩すると、22時くらいにはメラトニンに変換されて眠くなってきます。
平日は15分～30分くらい、土日は1時間以上歩くようにしてます。

寝る1時間前にはスマートフォンとPCを使うのをやめる

ブルーライトは上に書いたメラトニンの分泌を阻害するので、寝たい時にはそれらを発するスマホやPCを使うのをやめます。
特にスマホは画面との距離が近いので寝る前に触るのは厳禁です。
僕は23時に寝て7時に起きるので、22時はPCを切ってスマやめというアプリを使ってスマホを使えなくしてます。
22時から23時までは暇なので、紙の本を読んでます。前読んだラノベを読み返したりしてます。
本当はもっと前からやめるのが理想なんですが、流石にTwitter依存症患者にはきついです……。

平日も休日も同じ時間に寝て同じ時間に起きる

たまに難しい日もあるんですが、大体やってます。
ここで大事なのは、音ゲーしない日もちゃんと8時間寝るというところです。
少なくとも僕は音ゲーする日だけちゃんと寝ても「ちゃんと寝れたな」って感じがしなかったです。
どっかで聞きかじっただけの医学的根拠もない話なんですが、毎日6時間寝てる人がたまに8時間寝ると6時間毎日寝てた分だけの疲れが表面化してくるだけらしいです。
実際、僕はたまに6時間とか7時間しか寝れない日があるととてつもなく辛く感じます。

夕食は早め軽めに済ませる

寝ている間に消化器官が働いてると、睡眠を阻害します。
消化にエネルギーが使われてしまって、体力を回復させるためにエネルギーが使われないという理屈だった気がします。
また、夕食というのはこれからエネルギーを使わないのに摂る食事なので、たくさん食べても意味がないです。

血糖値の乱高下を防ぐ食事

血糖値の乱高下について

食事などによって血糖値が急激に上がると、インスリンが分泌されて血糖値を下げようとします。
それによって血糖値が急激に下がるのですが、この血糖値の上下が眠気や倦怠感を誘発して、集中力を阻害します。
「乱高下」というのはその血糖値の上下の移り変わりを表した言葉です。
音ゲーで大事なのは、「眠気や倦怠感を誘発して、集中力を阻害する」というところですが。
当然、こういうことが起きたら音ゲーにとっては良くないので、食事を摂る時は気をつけます。

具体的に何をするか

• 炭水化物中心の食事をしない
  • 具体的には、麺類、丼もの、オムライス、ファーストフード等は避けてます（たまには食べたくなるのでその時は食べる
• 汁物、野菜から食べ始める
• よく噛んで食べる
• ご飯は冷えたまま食べる
  • 冷えたご飯はデンプンが消化しづらいようになっていて、それにより血糖値の上昇が抑えられるそうです

これらを守ることによって、ある程度血糖値の乱高下は防げます。
余談ですが、この辺をきちんと守ることによってダイエットにも効果があります。
血糖値の乱高下を防ぐことによって、脂肪を蓄える役割も持っているインスリンの分泌も抑えられるためです。
だからといって、食べすぎると1日の摂取カロリーをオーバーするので全く意味がないですが。

過度なオナ禁をしない

射精をすると、善玉男性ホルモンであるテストステロンが悪玉男性ホルモンであるジヒドロテストステロンに変換されてしまい、ある程度の害があります。
しかし、だからといって一切射精しない生活を続けると、人間の体は「生殖機能は必要ないんだな」と判断し、そのテストステロンの分泌自体をやめてしまいます。
このテストステロンは、筋肉の発達に作用したり人間が持つ闘争本能にも関わってくるので、音ゲーにとっても重要な役割を果たしていると考えています。
詳しくは オナ禁は効果ありますか？射精は体に悪いですか？ハゲ、ニキビ、美肌に作用しますか？高須クリニック高須幹弥が動画で解説という動画で詳しく説明されてます。

遅延評価式勉強法を参考にした選曲基準

遅延評価式勉強法というのをエンジニアの知的生産術という本で知りました。
詳しい内容はこの本を読んでほしいのですが、簡単に言うと「知識が必要になった時にはじめて勉強する方法」です。
音ゲー用に訳すと「ある譜面要素が必要になった時にはじめて練習する」とでも言えば良いでしょうか。
悪く書くと「苦手な譜面要素から逃げ続けてる」というようにも見えますが、別に必要ないんだから良いという考え方です。
僕は発狂譜面や物量譜面を積極的に選ぶようにして、連皿やBPM変化曲をあまり選びません。
何故かというと、それは「連皿やBPM変化は、必要になった時に練習すれば良い」という考えのもとです。